Ja ich bin bekloppt und zwar richtig, nicht nur weil ich diese mehr als coole “Schlammschlacht” so spontan 6 Tage nach dem Hamburg Marathon mit gemacht habe sondern weil es auch noch mega Spaß gemacht hat.

Ein paar Worte wie ich dazu gekommen bin beim Strongmanrun mit zu machen.
Andreas vom Brooks-Team schrieb in der Messenger & Ambassador Facebook Gruppe folgende Frage:

Beim StrongmanRun werde ich …
• Laufen und klettern
• Nur zuschauer sein
• Nur starten wenn ich von Brooks eine Wildcard bekomme

Nun dürft ihr 3x raten was Sveni angeklickt hat Ich habe natürlich nicht sofort und uninformiert angeklickt das ich starte wenn ich von Brooks eine Wildcard bekomme. Ich habe mir natürlich erstmal die Ausschreibung auf der Webseite vom Strongmanrun überflogen und irgendwas mit …. 10km Runde mit 15 Hindernissen um den Nürburgring… gelesen. Ich habe mir dann gedacht, naja letztes Jahr nach dem Köln Marathon hab ich eine Staffel begleitet und das lief sehr gut also schaffe ich auch die 10km mit den 15 Hindernissen. Ich habe dann wirklich das mit der Wildcard angeklickt. Es dauerte nicht lange dann habe ich schon von Andreas die Anmeldebestätigung bekommen. Ich schaute mir darauf hin dann nochmal ganz in Ruhe die Ausschreibung an und sah dann das es 2 (Zweiiiii) Runden sind also 20km mt 30 Hindernissen. Dann dachte ich erst “scheiße” was hast du denn nun gemacht?!? Da ich aber, wenn ich etwas zusage, mich auch dran halte war für mich schnell klar das ich starten werde.

Nun aber zum Strongmanrun2012, da ich bis zum 4.Mai beruflich in Hamburg unterwegs war konnte ich erst morgens anreisen. Ich machte mich also um 6:30Uhr auf dem Weg zum gut 200km entfernten Nürburgring. Um ca. 9:00Uhr war ich am Nürburgring, fix das Auto parken und zum Ringboulevard um die Startunterlagen abzuholen.

Danach machte ich mich dann auf dem Weg zum Brooks Stand um die anderen “Brookszianer” zu treffen.
Brooks ermöglichte mir Zugang zum VIP Bereich wo wir wirklich rundherum versorgt wurden. An dieser Stelle nochmal ganz lieben Dank hierfür, es war eine tolle Stimmung im “Fahrerlager”.

Nachdem wir uns umgezogen und ich gefühlte 100x meinen Blutzucker gemessen habe, haben wir uns auf den Weg zum Start gemacht. Nachdem der Start dann noch um eine halbe Stunde wegen Nebel verzögert wurde ging es dann los.
Ich wollte komplett mit Carmen und Julia laufen, die Beiden sind auf den Straßendistanzen etwa gleich schnell wie ich und so hab ich mir gedacht dann können wir den Strongmanrun auch zusammen machen.

Nach dem Start waren wir recht schnell am ersten Hindernis, wo das komplette Läuferfeld durch eine recht kleine Öffnung in einem Zaun musste. Hier staute es sich für etwa 15-20min, danach ging es dann auch auf in die erste Schlammschlacht.

Ich muss ja gestehen, ich achte beim Laufen schon eher darauf das meine Füße trocken bleiben, das ging hier natürlich nicht und war nach dem ersten Hindernis auch völlig egal da ich bis zu den Knöchel schon im Matsch steckte.

Dann folgte ein Hindernis nach dem nächsten und es machte höllisch Spaß sich mal so richtig ein zu sauen.

Die erste Runde habe ich noch komplett mit Carmen und Julia zusammen gemacht. In der zweiten Runde merkte ich dann aber das ich durch das etwas zu langsame Laufen Krämpfe in den Waden bekommen habe. Nach etwa 14km habe ich mich dann ein bisschen von den Mädels abgesetzt und die Krämpfe wurden dann auch besser. Ich glaube bei Kilometer 16 begleitete Alf mich dann ein Stück.

Es war eine tolle Stimmung unter den Läufern, alle waren sehr fair und haben sich gegenseitig an den Hindernissen geholfen.

Nach 4:01:15h habe ich es dann geschafft und war im Ziel, es war wirklich toll dieses Ding “gerockt” zu haben.

Noch ein paar Worte zu meinen Blutzuckerwerten, ich konnte bei diesem Lauf natürlich nicht messen weil dies kein Messgerät überlebt hätte. Der letzte Wert um 11:09Uhr war 125mg/dl, ich habe dann wir immer noch meine Iso BE’s getrunken, diese waren dann aber wegen des verzögerten Startes mit Sicherheit zu schnell im Blut. Aber es ging mir sehr gut beim Lauf, nach der ersten Runde habe ich dann ein Gel genommen. Zum Glück hatte ich zwei Gels eingesteckt, eins hat die Strapazen der Strecke nicht überlebt und ist in der Hosentasche aufgegangen .

Ich habe dann auch immer mal an den VP ein bisschen Banane gegessen und einmal hab ich mir zur Sicherheit vom VP noch einen Riegel mitgenommen.

Nach dem Lauf hatte ich dann einen BZ von 380mg/dl. Etwas hoch aber ich fühlte mich gut.

Ich möchte mich auch noch einmal bei Brooks für die Wildcard und damit für dieses tolle Erlebnis bedanken.

Foto: Ilka G. (mein-diabetes-blog.com)

Sonntag bin ich meinen zweiten Marathon gelaufen und zwar in meiner Lieblingsstadt Hamburg.
Aber ich muss für diesen Blogpost auch wieder etwas weiter aus ausholen.

Ich hab zwar dieses mal nicht nach einem Trainingsplan trainiert aber ich denke ich habe die Grundprinzipien eingehalten. Also lange Läufe ein paar schnellere und viele relativ lockere Läufe. Im Schnitt war ich bei 50-60km in der Woche. Dann habe ich recht schnelle 10km und halb Marathon Wettkämpfe gemacht.

Gute 24 Stunden vor dem Start fing dann plötzlich mein Darm an verrückt zu spielen und ich kam von der Keramik zuerst gar nicht mehr runter. Ich habe dann erstmal um Hilfe getwittert und da rieten mir viele einfach nur Ruhe zu bewahren.
Das hat dann auch gut geholfen und der Tag vor dem Marathon war dann eigentlich ganz gut.

Für die Nacht vor dem Marathon hab ich mit dann um 0:30Uhr, 3:00Uhr, 5:00Uhr (welchen ich aber nicht gehört habe) und um 6:30Uhr (wo ich dann schon vorher wach war) zum messen den Wecker gestellt.

Die Werte in der Nacht waren folgende:

23:30 Uhr – 95mg/dl
03:00 Uhr – 80mg/dl
06:35 Uhr – 51mg/dl (1 Scheibe Graubrot mit Marmelade gegessen)
07:10 Uhr – 106mg/dl

Ich war dann am Morgen sehr aufgeregt und habe meine Sachen zusammen gepackt und bin dann zum Startbereich, der von unserer Ferien Wohnung ca. 1,6km entfernt war,  gegangen.

Nach ca. 500m bemerkte ich dann plötzlich das ich meine Sport BEs stehen gelassen habe, diese muss ich vor dem Start trinken damit ich nicht direkt unterzucker. Ich bin dann nochmal zurück und hab meine Flasche geholt.

Ich habe mich am Start dann noch mit Sven K. (@Visselrunner) getroffen da wir die gleiche Zeit laufen wollten.
Da wir zusammen laufen wollten aber unterschiedliche Startblöcke hatten, aber Sven sich nicht in meinen I-Block weiter vorne liegenden Startblock einordnen durfte, habe ich mich mit in Startblock L eingeordnet.

Foto: Ilka G. (mein-diabetes-blog.com)

Na kurzer Wartezeit ging der Countdown dann auch schon los, das war mal wieder Gänsehaut Feeling pur, in solchen Momenten weiß man wofür man so etwas macht auch wenn man ca. 35km erstmal wieder anders denkt
Mein Blutzucker war 20min vor dem Start bereits bei 302mg/dl, was aber nur durch die Aufregung kam, ich habe dann trotzdem noch etwas von meinen Sport BEs getrunken und den Rest dann im Startbereich entsorgt.
Nach dem Start passierte erstmal nix, unser Block setzte sich dann gute 5min später in Bewegung, ich glaube 10min nach dem Start sind wir dann über die Startlinie gelaufen. Wir wollten eigentlich ja eine Pace von 5:40min/km laufen aber am Anfang war das ohne sehr viel hin und her laufen nicht möglich. Wir sind dann etwa 1,5km zusammen gelaufen und dann habe ich zu Sven gesagt er kann ruhig schneller machen weil ich sowieso erstmal langsamer mach und nach 12km automatisch schneller werde.

Nach etwa 10km habe ich dann erneut den BZ gemessen und dann zeigte mein Messgerät leider “HI” an, was bedeutet das der BZ über 600mg/dl liegt und nicht mehr von dem Gerät gemessen werden kann. Da ich mich aber noch kräftig und gut fühlte bin ich, in der Hoffnung das der BZ mit der Zeit wieder runter geht, normal weiter gelaufen. Gute 45min (ca. 8km) später habe ich wieder gemessen und war bei einem Wert von 352mg/dl, also ging meine Rechnung auf. Wieder gute 30min (ca. 5km) hatte ich dann nur noch 319mg/dl. Nun war die Gefahr natürlich recht groß das der BZ zu schnell runter geht und ich in eine Unterzuckerung laufe. Ich habe dann die Messabstände noch mehr verkürzt und habe dann 15min später wieder gemessen und war dann bei 240mg/dl. Ich habe dann an den Verpflegungsstationen auch wieder begonnen Kohlenhydrathe zu nehmen (Bananen und Iso).

Foto: Ilka G. (mein-diabetes-blog.com)

Dann lief es so gut das ich gut eine Stunde komplett vergessen habe zu messen, da ich aber bei Kilometer 26 meine “Supporter” Ilka, Finn, Anne-Kristin und Antje erwartet habe und diese eine Cola für mich dabei hatten, habe ich kurz vorher noch einmal gemessen und siehe da mein BZ war bei 131mg/dl.

Ich habe die Vier erst recht spät gesehen und musste einmal quer durchs Läuferfeld um mich bemerkbar zu machen, ich war dann so happy die Vier zu sehen das ich die Cola ganz vergessen habe. Als ich dann vorbei war rief Finn “Und die Cola” und so bekloppt wie ich bin, bin ich auf den Grünstreifen und zurück gelaufen. Finn hatte dann erst die falsche Flasche (ich habe vorher gesagt sie sollen die Kohlensäure raus schütteln) hatte aber dann recht schnell die richtige, gefühlt war dieses Umdrehen 3min,  real vielleicht 15sek. Aber es hat so viel Spaß gemacht.

Foto: Ilka G. (mein-diabetes-blog.com)

Es war allgemein eine wirklich tolle Stimmung an der Strecke, ich hatte das Gefühl überall an der Strecke etwas los ist. Später habe ich auf der Strecke noch eine Läuferin aus Werne getroffen, diese lief für den TV-Werne und hatte das entsprechende Trikot an. Ich kann mich nur noch an den Vornamen errinnern, dieser war glaube ich Andrea. Ich habe auch schon in der Ergebnissliste geschaut aber sie auch dort nicht gefunden. Andrea wenn du hier zufällig mal lesen solltest schreib mal, wir hatten ja ähnliches Tempo und vielleicht kann man ja mal Sonntags zusammen laufen.

Ab Kilometer 35 hatte ich dann auch ganz schön mit den Steigungen zu kämpfen, ich hätte damit gerechnet das Hamburg flacher ist.
Naja, ich habe dann an den Verpflegungsstellen immer wieder Geh-Pausen gemacht.

Bin aber, glaube ich, nach den geh-Pausen immer etwas zu schnell gelaufen so das dann nach 5km die Lust wieder raus war. Ich habe das dann so bis zum Ziel durch gezogen. Um 12:51Uhr hatte ich dann einen BZ von 103mg/dl, ich habe dann an der nächsten Station noch zwei Gels (2x 1,5Be) genommen und bin die letzten 5km (fast) durch gelaufen.

Ich war überglücklich als ich dann im Ziel war, ich habe mich dann auf eine Bordsteinkante gesetzt und die Stimmung im Ziel genossen. Es war einfach toll, in diesem Moment ist die Quälerei der letzten 10km direkt vergessen.

An dieser Stelle ein ganz dickes Danke an alle die mich durch die Vorbereitungszeit begleitet haben sei es virtuell oder aber auch im realen Leben ohne euch alle würde Laufen nur halb so viel Spaß machen. Ein ganz besonderer Dank geht an meine Frau Nadine die mich unterstützt wo sie nur kann und auch nicht meckert wenn ich an den wenigen Tagen wo wir mal Zeit für uns und die Kinder haben Sonntags noch 3 Stunden oder mehr laufen gehe.

Mein Blutzuckerverlauf am Marathon Tag

Vielen Dank auch an Ilka und Finn vom www.mein-diabetes-blog.com Blog fürs “supporten” und Cola schütteln, hab gerade gelesen das dein Pulli gelitten hat (klick) und natürlich auch für die tollen Fotos. (die ich ein ganz bisschen getunt habe, ich hoffe das ist in Ordnung)

Mein Ergebnis:

Zeit Netto 4:10:50h – Platz AK30 682 – Platz gesamt 5539

Ich habe mich auch riesig gefreut wieder einige online #Twitterlauftreff Lauffreunde zu sehen, das waren Michi (@michipetersen), Wolfgang (@Lauftagebuch), Alex (@pixxelrunner) Christine (@sielaeuftde) und Gerd es war toll euch mal persönlich kennen gelernt zu haben.

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Wolfgang, Alex und Ich Foto: Alex (ok seine Frau)

Gerd und ich am Brooks Stand

Fazit:
Ein toller Marathon in einer noch tolleren Stadt auch wenn ich die sub 4h nicht geschafft habe bin ich zufrieden da ich meine Zeit vom Köln Marathon um gut 33 Minuten verbessert habe. Die Sub 4 nehme ich mir nun für den Frankfurt Marathon im Oktober vor

vL. Jan, Lajos & Ich (ich habe keine Ahnung warum ich so behämmert gucke) Foto: Jan

Oster-Samstag bin ich beim 66. Paderborner Osterlauf den Halbmarathon mit gelaufen. Dies war quasi ein Trainingslauf für den Hamburg Marathon in 3 Wochen.

Auch wenn es ein wirklich toller Lauf heute war, kommt das was nicht so gut war heute zuerst und das war mein Blutzucker.
Heute Morgen um 8:20Uhr bin ich mit einem sehr guten Wert von 90mg/dl aufgewacht. Dann habe ich 2 Scheiben Graubrot mit Marmelade gegessen und dafür 5IE (Injektionseinheiten) gespritzt. Um 10:45 war ich dann plötzlich bei 319mg/dl ich habe dann noch einmal 5IE zur Korrektur gespritzt. Ich habe mich dann fertig gemacht und bin langsam losgefahren und habe um 11:50Uhr noch einmal angehalten um zu messen. Dies habe ich gemacht weil es dann noch 3 Stunden bis zum Start waren und das Insulin gute 3 Stunden wirkt. Mein Wert war immer noch mit 301mg/dl zu hoch, so habe ich dann noch einmal mit 6IE korrigiert.
Als ich dann um 12:50Uhr in Paderborn auf dem Park&Ride Parkplatz angekommen bin, habe ich einen Wert von 173mg/dl gemessen, perfekt Ich bin dann mit dem Bus zum Veranstaltungsgelände gefahren und habe dort meine Startunterlagen abgeholt. Um die Stimmung zu genießen habe ich mich dann in der Veranstaltungshalle auf die Tribüne gesetzt.

Um 13:15Uhr habe ich dann wieder gemessen und hatte nur noch 78mg/dl (so ein Mist, in knapp 25min ist der BZ gut 100mg/dl) runter gegangen. Ich habe dann angefangen Traubenzucker zu futtern und in etwa alle 30min wieder gemessen. Bis 13:55Uhr ging der Wert trotz Traubenzucker bis auf 63mg/dl runter. Um 14:25Uhr war der Wert dann wieder bei 79mg/dl. Aber da ich bis dahin dann 6BE Traubenzucker gefuttert habe und ich auch noch 8BE Iso Getränk  hatte bzw. schon teilweise getrunken habe machte ich mir keine Sorgen mehr um den Start.

Ich habe dann meine Tasche an der Gepäckstelle abgeben und mich auf dem Weg zum Startbereich gemacht wo ich mich dann mit Jan (@Laeuferblog) und Lajos (@projekt_i) vom #Twitterlauftreff treffen wollte. Jan hab ich dann recht schnell und dank “modernster” Kommunikationsmittel gefunden. Lajos hat uns beide dann noch kurz vor dem Start im Startbereich getroffen.

Nachdem wir 3 Sätze reden konnten fiel auch schon der Startschuss, da wir uns aber viel zu weit hinten ein geordnet hatten, dauerte es erstmal eine Weile bis wir los laufen konnten. Dann setzte sich das Feld aber in Bewegung.

Das Wetter war zum Start nicht so toll, es war recht kalt und hat geschneit.
Kurz nach dem Start wurde das Wetter wie “bestellt” plötzlich besser.

Ich hatte eine Pace zwischen 5:30min/km und 5:15min/km vor, was eine Zielzeit von 1:50h bis 1:55h bedeutet hätte.
Dadurch das wir uns recht weit hinten eingereiht haben war es schon fast schwierig an einer Pace von 6min/km dran zu bleiben. Ich habe mir aber keinen Kopf gemacht und bin erstmal mit der Menge gelaufen.
Ich weiß auch nicht genau ob es an der Kälte gelegen hat, aber irgendwie bin ich im Anfang nicht an die Pace gekommen die ich wollte. Das erste Stück bin ich zusammen mit Jan gelaufen, Jan musste dann nach etwa 1km Kurz stoppen weil sein Schuh aufgegangen ist. Er zeigte mir aber ich sollte weiter Laufen. Nach ein paar Kilometer hat Jan mich dann wieder eingeholt bzw. ist sogar an mir vorbei und lief dann etwa 300m vor mir.

Ich habe es schon öfter im Training gemerkt das ich nach ca. 12km automatisch schneller werde, so auch in Paderborn.
Ich lag ab Kilometer 12 immer bei einer Pace von 5:15min/km bis 5:00min/km. Ich konnte dann auch wieder auf Jan aufschließen und wir sind dann wieder zusammen gelaufen. Wir beide haben eigentlich permanent andere überholt was sich schon toll anfühlt Ich fühlte mich super gut und konnte sogar noch einen schönen Endspurt einlegen.

Ich lief dann mit einer offiziellen Zeit von 1:53:59h durchs Ziel.

Im Nachhinein denke ich das ich vielleicht sogar etwas schneller Laufen konnte, aber ich bin mit dem Ergebnis durch aus zufrieden da ich meine persönliche Bestzeit aus Neuwied 2011 um über 10min verbessern konnte.

Fazit zum Paderborner Osterlauf:

Es war eine tolle Veranstaltung, perfekt organisiert. Dank des Park and Ride Services musste man sich auch keine Gedanken ums Parken machen. Sehr schön war auch das man sich in den Tribünen der Sporthalle aufhalten konnte um nicht zu kalt zu werden und die “Wettkampf-Stimmung” aufnehmen konnte, nebenbei konnte man in der Halle dank Liveübertragung die aktuellen Rennen verfolgen. Die Helfer waren alle sehr freundlich und immer hilfsbereit. Wenn mein Terminkalender es zulässt bin ich 2013 wieder dabei. An der Strecke war eine tolle Stimmung, in den “Wohngebieten” waren fast überall Leute an der Strecke die einen fleißig angefeuert haben und mit Musik “gepusht” haben.

Hier ist mein Lauf im Garmin Connect:

Und meine Urkunde:

Sonntag war mal wieder ein 30km Lauf geplant, da ich direkt am Morgen gestartet bin, war es noch recht kühl. Das Thermometer zeigte noch -1°C an. Da ich bei 30km natürlich so wenig wie möglich mit schleppen möchte habe ich mir gedacht, ok dann friere ich mir die ersten 3km die Finger ab und lass die Handschuhe zu Hause.

Da ich ja Brooks – Messenger (Tester) bin und ich die Woche mein Testpaket bekommen habe und in diesem unter anderem auch eine Laufcap (Mesh Run Cap) drin war habe ich diese heute mit genommen. Eigentlich ist diese ja für Temperaturen ab 18°C entwickelt. Da mich auf der geplanten Laufstrecke vor 2 Wochen die Sonne geblendet hat hab ich mir gedacht “versuch macht kluch(g)”. Ich habe noch eine andere Laufcap, aber da ich, ausser beim Laufen keine Caps  trage, fühle ich mich immer ein bisschen komisch damit. So aber nicht mit der Brooks Cap, diese spürt man kaum und sieht selbst bei mir gut aus . Es war nicht zu kühl aber auch nicht zu warm mit der Cap.

Ich bin wieder meine Strecke am Kanal Richtung Lünen gelaufen, in diese Richtung hatte ich den Gegenwind auf der ersten Hälfte, das hat natürlich den Vorteil das ich beim Rückweg ein bisschen Kraft spare.

Ich war auch wieder ein wenig schneller: Pace 6:15 bei 82% Max HF allgemein war es wieder ein toller Lauf.

Ok ein oder zwei kleine Hürden wegen dem Diabetes gab es heute. Zuerst habe ich vergessen meine Iso Sport BEs zu trinken, was mir dann aber nach gut 300m auffiel. Ich bin dann nochmal nach Hause gelaufen um mein Iso Zeug zu Trinken. Wenn ich das nicht gemacht hätte wäre nach ca. 10km schluß gewesen weil ich dann recht stark unter zuckert wäre.

Dann habe ich bei langen Läufen immer mein Blutzuckermessgerät dabei so das ich ca. alle 9-11km meinen Blutzucker messen kann. Dies ging nach den ersten 10 Kilometern leider nicht da es für das Messgerät zu Kalt war. Ich habe dann meine 3BEs die ich mit habe einfach bei Kilometer 10 getrunken.
Auf dem Rückweg ca. bei Kilometer 18 habe ich dann erneut versucht zu Messen, dies ging wieder nicht weil das Gerät immer noch zu kalt war, ich habe es dann in der Hand gehalten und erwärmt. Nach einer kurzen Zeit ging es dann. Der Wert war mit 160mg/dl wirklich gut, ich habe dann bei Kilometer 20  meine zweite Flasche Iso (3BEs) getrunken.

Ab Kilometer 27 wurde ich dann etwas langsamer, konnte aber die letzten 3 Kilometer recht gut zuende laufen.

Mein Lauf im Garmin Connect:

Zum Schluß noch ein kleiner Vergleich zu fast dem selben Lauf in den Vorbereitungen für den Köln Marathon

01.04.2012 (4 Wochen vor dem Marathon) – 30km – Ø Pace: 6:15min/km – Ø HF: 82 %
02.09.2011 (4 Wochen vor dem Matathon) – 30km – Ø Pace: 6:26 min/km – Ø HF: 84 %

Sonntag bin ich meinen ersten Wettkampf 2012 gelaufen.

Es war der 1. Dortmunder AWO Lauf. Ich habe die Veranstaltung durch Zufall beim Googlen gefunden, weil ich nach einem 10km WK in der Nähe gesucht habe. Das war mitte der Woche und da war der Lauf schon komplett ausgebucht. Ich habe mich dann auf die Warteliste setzen lassen und gehofft noch einen Platz zu bekommen.

Freitag Abend habe ich dann Bescheid bekommen das ein Platz für mich freigeworden ist. Ich habe mich echt gefreut und hatte direkt wieder diese Wettkampf Aufregung

Samstag habe ich dann zur Vorbereitung nur einen lockeren 6km gemacht. Für die 10km habe ich mir 55min vorgenommen, weil ich nicht abschätzen konnte wie fit ich zur Zeit bin.

Heute Morgen ging es dann los, wir haben die Kinder “eingeladen” und sind mit der ganzen Familie ca. 1 Stunde vor dem Start vor Ort in Dortmund-Asseln gewesen. Wir konnten direkt in der nähe der Startnummernausgabe parken. Es war auch alles sehr gut gekennzeichnet und wir haben uns sofort wohl gefühlt. Ich konnte meine Startunterlagen ohne große Wartezeit direkt abholen. Alle waren sehr freundlich und gut organisiert. Ich mein ich hab jetzt nicht die große Wettkampferfahrung aber ich fand die Orga. wirklich gut.

Nach einer kurzen Aufwärmrunde ging es dann an den Start und kurze Zeit später fiel schon der Startschuss und das recht übersichtliche Starterfeld setzte sich in Bewegung.

Ich habe mich leider etwas zu weit hinten eingereiht so musste ich mich (ob wohl ich ja auch nicht der Schnellste bin) dann erstmal etwas nach vorne schlängeln. Nach ca. einem Kilometer schaute ich auf die Garmin und die zeigte eine Pace von genau 5:00min/km ich war echt etwas überrascht das es so gut läuft.
Wärend des laufes hab ich dann gedacht Ok dann zieh ich jetzt erstmal so lange die 5er Pace durch so lange ich kann und wenn ich dann nach 5km auf 5:30 oder 6:00 runter muss bin ich immer noch schneller als in Münster 2011

Aber was soll ich sagen? Es lief weiterhin ziemlich gut, keine Spur von Leistungseinbruch. So im nachinein denke ich sogar mit etwas mehr anstrengung hätte es auch ein Sub. 50min sein können. Aber ich muss ja auch noch ein Ziel für den “Brooks Münster City Run 2012″ haben.

 Kurz vor dem Ziel habe ich dann schon meine Kids “schneller Papa” schreien gehört, ich habe mir dann Nico geschnappt und bin mit Ihm gemeinsamm in Ziel gelaufen. Das war das tollste Gefühl was man sich vorstellen kann.

Man muss wirklich sagen auch wenn es eine recht kleine Laufveranstaltung war, war es trotzdem eine tolle Stimmung. Bei der Organisation kann man nur Lob aus sprechen und an dieser Stelle noch ein ganz großes DANKESCHÖN an die vielen Helfer und Helferinnen an der Strecke.

Mit dem Zucker lief an diesem tag alles perfekt, vor dem Lauf etwas über Hundert dann 2BE Traubenzucker und dann zum Start noch 4BE Iso-Drink und alles lief gut.

Zum Schluß hatte ich dann eine Zeit von 50:20min auf der 10km Strecke, das bedeutet Platz 19 von 46 bei den Herren. klick

Wenn mein Kalender es hergibt bin ich 2013 wieder dabei.

Mein Lauf im Garmin Connect:

Heute habe ich mal ein paar Intervalle gemacht.

Ich habe dazu das erste mal in diesem Jahr meinen Wettkampfschuh den Racer ST5 angezogen. Und es war wieder sooo toll Außer das beim zweiten Intervall ein Schuh plötzlich aufging. Ich habe vergessen das ich beim ST5 eine Doppelschleife machen muss.

Auf die Idee mit den Intervallen bin ich durch einen Facebook Post von Florian Bernard gekommen. (Ok ich hätte eigentlich auch schon vorher mal ein bisschen “Tempo” trainieren sollen hab mich aber wegen meinen Waden noch nicht wirklich getraut.)

Ich bin da heute Morgen dann auch eher mit einem semi Plan dran gegangen. Geplant waren 4-5 mal 1km, Pace irgendwas unter 5:00min/km.

Naja aus 4-5 wurden dann 3 mal 1km in 4:50min/km (4:51min/km, 4:44min/km & 5:51min/km)

Was mich am meisten an Läufern wie Florian beeindruckt ist die schöne Pulskurve
Unser Höchstpuls bei dem Lauf ist in etwa der gleiche, etwas über 180. Florian geht in den langsameren Abschnitten bis auf 130 runter und ich nur auf 170. Ist doch wirklich verrückt.

Hier mal Florians Pulskurve:
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Zum Vergleich dann meine “Krüppelkurve”

Dazu kommt noch das Florian seine Intervalle mit 3:30min/km gelaufen ist also 1:20min schneller als ich

Versteht mich jetzt nicht falsch ich liebe das Laufen, bin nur wirklich verwundert wie man sooo Fit sein kann.
Unter www.florianbernard.de findet ihr Florians Blog.

Mein Lauf im Garmin Connect:

Ansonsten laufen die Hamburg Marathon Vorbereitungen perfekt, Sonntag bin ich einen 35er gelaufen und habe keiner lei Probleme. Alsooooo Hammmmburg ich kommmeeee

Bei Facebook gab es eine recht witzige Aktion zum Thema Laufen, und da ich solche Spielchen gerne mit mach habe ich doch meinen heutigen Lauf genutzt um meine Lieblingsstrecke zu zeigen. Facebook Link zur Veranstaltung

Mein Lauf heute war ein 30km Lauf, den ich besser als erwartet geschafft habe.

Die Probleme in meinen rechten Fuß sind fast wieder völlig weg und ich kann das Training wieder erhöhen und ausweiten. Diese Woche waren es schon wieder 62km.

Mein Foto zur Story:

Die Strecke geht sehr lange Zeit einfach nur am Kanal gerade aus und dann kann man entweder die Kanalseite wechseln, zurück laufen oder durch den Hammer Stadtteil Bockum-Hövel zurück Richtung Werne laufen. Ich habe heute die letzte Variante gemacht.

Mein Lauf im Garmin Connect:

Noch etwas über 8 Wochen bis zum Hamburg Marathon und mein Trainingsplan für diesen läuft schleppend. Meine Waden sind seit ca. 2 Wochen sehr angespannt und ziehen wieder an den Sehnen. Zur Zeit Laufe ich deswegen wieder auf Sparflamme und hoffe das die Waden sich schnell wieder lockern.

Eigentlich wollte ich einen 3:59h Plan trainieren aber ich denke wenn es recht kurzfristig wieder besser wird werde ich noch einmal den 4:20h Plan machen. Vielleicht klappt es ja in Hamburg dann.

Wie viele ja schon mitbekommen haben, haben Nadine und ich ein Wochenende in Paris verbracht. Und ich muss sagen: “det is in Paris gar nicht mal so schlecht.”

Mittlerweile ist es für mich fast Pflicht, das wenn ich in einer neuen Stadt bin, wird dort auch eine Runde gelaufen.
So auch gestern in Paris. Vorgenommen habe ich mir eine 12,5km Runde vom Hotel bis zur “Seine” und über eine Parallelstraße über einen Park zurück zum Hotel. Aber so wie das nun mal immer ist kommt alles anders.

Ich bin los gelaufen, und wusste dann das nach etwa 5km die “Seine” kommen muss, ich hätte dann nur noch noch zweimal nach rechts abbiegen müssen und wäre dann auf der Parallelstraße auf dem Weg zu dem Park gewesen.

Nachdem ich dann durch eine Großbaustelle gelaufen bin kam dann auch die “Seine”, ich bin dann eine Treppe runter und ein Stück an der Seine gelaufen (leider konnte ich an dem Stück nichts von dem Flüsschen sehen da dort überall Mauern und Gebäude waren). Als nach einer Weile die Querstraße für den Rückweg noch nicht gekommen ist habe ich im iPhone geschaut wann und wo die Straße kommen würde. Bei Maps wurde mir allerdings keine von meinen notierten Straßen angezeigt. Ich hab mir dann gedacht, ich lauf dann einfach die selbe Strecke wieder zurück. Unterwegs hab ich dann nur gedacht, schon komisch das die Querstraße nicht gekommen ist. Am Hotel angekommen wollte ich dann noch ein Stück weiter Laufen weil dann eigentlich der Park kommen musste wo ich noch eine kleine Runde drehen wollte. Aber auch diesen Park hab ich wieder nicht gesehen (zumindest nicht da wo erwartet ) Ich hatte dann aber auch meine gewünschten 12km voll und bin dann zurück zum Hotel. Ich hab mich zwar immer noch etwas gewundert warum das mit der Streckenplanung nicht geklappt hat, ging dann aber erst mal unter die Dusche und zum Frühstück. Nach dem Frühstück haben Nadine und ich am iPad geschaut wie wir mit der Bahn zum Flughafen kommen. Ich hab dann zu Nadine gesagt “schau mal da ist die Haltestelle und da müsste das Hotel sein.” mit der Haltestelle hatte ich recht aber das Hotel war auf der anderen Straßenseite als ich gedacht habe. Dann wurde mir plötzlich bewusst das ich Paris im Kopf um 180° gedreht habe und einfach in die falsche Richtung gelaufen bin. Das witzige ist, das der Weg zur Seine so ziemlich die gleiche Entfernung war.

Der Lauf war auf jeden Fall schön aber auch anders, bei uns in Werne gehe ich z.B. immer um die Ampeln herum was in Paris nicht wirklich funktioniert da nun mal etwas mehr Verkehr ist. Und auch andere Läufer grüßen so gut wie gar nicht, ich hab nicken, hand heben und “Bonjour” probiert. nur einmal (von ca. 10) hat eine Läuferin ein “Bonjour” zurück gehächelt .

Hier der geplante Lauf im GPSies (www.gpsies.com):
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Hier der “gelaufene” Lauf aus Garmin Connect:

Der Lauf im Garmin Connect klick

Fazit: In Paris zu Laufen ist schön aber auch anders, ich werde in den nächsten Jahren sicherlich mal den Paris Marathon mit Laufen. Dann ist die Gefahr von den Autofahrern erfasst zu werden vielleicht etwas geringer

Letzten  Sonntag bin ich ja in Köln den Marathon gelaufen. Mittwoch hat mich dann ein Fotokollege (Jan) gefragt ob ich jemanden wüsste der in einer Marathon Staffel einspringen könnte. Ich habe da spontan an mich gedacht obwohl ich meine Beine nach Köln am Mittwoch noch gemerkt habe. Ich bin allerdings auch Mittwoch schon wieder ein 6km Ründchen mit Nadine (@Din_Chen) gelaufen. Nach diesem Lauf hab ich dann Jan Bescheid gegeben das ich das wohl machen würde.

Ich habe dann am Freitag noch eine 11km Trainings Runde gedreht wo ich dann ab der Hälfte schon gedacht habe “oh der Köln Marathon steckt mir noch ganz schön in den Beinen.”

Heute war es dann soweit, Jan (3.Läufer), Philipp (4.Läufer) und Stephanie (Begleitung ) haben mich in Werne abgeholt und wir sind gemeinsam nach Essen gefahren um uns dort mit Jürgen (Jan’s Vater, 2.Läufer) zu treffen.

Da wir zeitlich etwas knapp dran waren haben wir uns schnell umgezogen und dann Jürgen zum Shuttlebus zur ersten Wechselzone begleitet. Danach haben wir die Taschen abgegeben und dann musste ich mich schon auf dem Weg zum Staffelstart machen. Kurz vorher habe ich dann noch fix meinen Blutzucker gemessen, mist, 20min vorm Start 75mg/dl eigentlich zu niedrig zum Laufen. Ich habe dann auf dem Weg mein komplettes Iso getrunken, 600ml mit gut 8BE.

Am Start angekommen ging es dann auch in gut 10min los, die Zeit verging recht schnell und ich habe die Zeit genutzt um ein wenig auf und ab zu laufen um mich etwas warm zu machen. Ich habe mir ein realistisches Ziel mit 58min für meine 11,2km gesetzt. Das Feld war nicht sehr dicht, so konnte ich schnell meinen Rhythmus finden, aber immer wenn ich auf die Garmin schaute war ich 10sek/km schneller. Ich bin dann unter dem Risiko, das nicht die komplette Distanz zu schaffen, trotzdem mit gut 5:00min/km durch gelaufen. Die Zeit verging wie im Flug und ich war (gefühlt) “ruckizucki” in der Wechselzone und konnte Jürgen ohne zu suchen oder anderen Verzögerungen den Chip übergeben.

Dann ging es für mich auch schon wieder mit dem Shuttle Bus zurück zum Start, wo Stephanie mit meinem Blutzucker-Mess-Kram auf mich gewartet hat. Ich hatte direkt nach dem Lauf dann einen BZ von 98mg/dl. Am Sart/Ziel angekommen habe ich mich dann umgezogen und bin dann zur Strecke gegangen um zu schauen ob Jan vorbei kommt, das hat auch gut geklappt. Dann hieß es nur noch im Zielbereich auf Philipp warten, wir stellten uns ab Staffelstart +3:30h vor die letzte Kurve und dann kam Phillip auch schon an. *Perfektes Timing*

Wir haben eine 3:31:37h erlaufen. Das heißt das wir in etwa alle die gleiche Pace hatten. Na wenn das keine perfekte Staffel ist.

Anschließend sind wir gemeinsam nach Essen zum Essen zu einem wirklich tollen Italiener gefahren wo wir unseren “Sieg” feierten. Vielen Dank Jürgen für die tolle Einladung.

Gegen 15:40Uhr hatte ich dann einen BZ von 136mg/dl also perfekt

Mein Fazit: Staffel-Marathon immer wieder gerne, man kann laufen und gleichzeitig auch noch den Lauf von außen miterleben. Zusätzlich hat man ein tolles Team Gefühl.

Meine Zeit für meinem 11,2km Abschnitt ist: 11,25km in 56:27min (Pace: 5:01min/km)

hier noch der Lauf im Garmin Connect

Vielen Dank an Stephanie für’s Fotos machen und Blutzucker Messgerät Krams schleppen