Wie viele ja schon mitbekommen haben, haben Nadine und ich ein Wochenende in Paris verbracht. Und ich muss sagen: “det is in Paris gar nicht mal so schlecht.”

Mittlerweile ist es für mich fast Pflicht, das wenn ich in einer neuen Stadt bin, wird dort auch eine Runde gelaufen.
So auch gestern in Paris. Vorgenommen habe ich mir eine 12,5km Runde vom Hotel bis zur “Seine” und über eine Parallelstraße über einen Park zurück zum Hotel. Aber so wie das nun mal immer ist kommt alles anders.

Ich bin los gelaufen, und wusste dann das nach etwa 5km die “Seine” kommen muss, ich hätte dann nur noch noch zweimal nach rechts abbiegen müssen und wäre dann auf der Parallelstraße auf dem Weg zu dem Park gewesen.

Nachdem ich dann durch eine Großbaustelle gelaufen bin kam dann auch die “Seine”, ich bin dann eine Treppe runter und ein Stück an der Seine gelaufen (leider konnte ich an dem Stück nichts von dem Flüsschen sehen da dort überall Mauern und Gebäude waren). Als nach einer Weile die Querstraße für den Rückweg noch nicht gekommen ist habe ich im iPhone geschaut wann und wo die Straße kommen würde. Bei Maps wurde mir allerdings keine von meinen notierten Straßen angezeigt. Ich hab mir dann gedacht, ich lauf dann einfach die selbe Strecke wieder zurück. Unterwegs hab ich dann nur gedacht, schon komisch das die Querstraße nicht gekommen ist. Am Hotel angekommen wollte ich dann noch ein Stück weiter Laufen weil dann eigentlich der Park kommen musste wo ich noch eine kleine Runde drehen wollte. Aber auch diesen Park hab ich wieder nicht gesehen (zumindest nicht da wo erwartet ) Ich hatte dann aber auch meine gewünschten 12km voll und bin dann zurück zum Hotel. Ich hab mich zwar immer noch etwas gewundert warum das mit der Streckenplanung nicht geklappt hat, ging dann aber erst mal unter die Dusche und zum Frühstück. Nach dem Frühstück haben Nadine und ich am iPad geschaut wie wir mit der Bahn zum Flughafen kommen. Ich hab dann zu Nadine gesagt “schau mal da ist die Haltestelle und da müsste das Hotel sein.” mit der Haltestelle hatte ich recht aber das Hotel war auf der anderen Straßenseite als ich gedacht habe. Dann wurde mir plötzlich bewusst das ich Paris im Kopf um 180° gedreht habe und einfach in die falsche Richtung gelaufen bin. Das witzige ist, das der Weg zur Seine so ziemlich die gleiche Entfernung war.

Der Lauf war auf jeden Fall schön aber auch anders, bei uns in Werne gehe ich z.B. immer um die Ampeln herum was in Paris nicht wirklich funktioniert da nun mal etwas mehr Verkehr ist. Und auch andere Läufer grüßen so gut wie gar nicht, ich hab nicken, hand heben und “Bonjour” probiert. nur einmal (von ca. 10) hat eine Läuferin ein “Bonjour” zurück gehächelt .

Hier der geplante Lauf im GPSies (www.gpsies.com):

Hier der “gelaufene” Lauf aus Garmin Connect:

Der Lauf im Garmin Connect klick

Fazit: In Paris zu Laufen ist schön aber auch anders, ich werde in den nächsten Jahren sicherlich mal den Paris Marathon mit Laufen. Dann ist die Gefahr von den Autofahrern erfasst zu werden vielleicht etwas geringer

Letzten  Sonntag bin ich ja in Köln den Marathon gelaufen. Mittwoch hat mich dann ein Fotokollege (Jan) gefragt ob ich jemanden wüsste der in einer Marathon Staffel einspringen könnte. Ich habe da spontan an mich gedacht obwohl ich meine Beine nach Köln am Mittwoch noch gemerkt habe. Ich bin allerdings auch Mittwoch schon wieder ein 6km Ründchen mit Nadine (@Din_Chen) gelaufen. Nach diesem Lauf hab ich dann Jan Bescheid gegeben das ich das wohl machen würde.

Ich habe dann am Freitag noch eine 11km Trainings Runde gedreht wo ich dann ab der Hälfte schon gedacht habe “oh der Köln Marathon steckt mir noch ganz schön in den Beinen.”

Heute war es dann soweit, Jan (3.Läufer), Philipp (4.Läufer) und Stephanie (Begleitung ) haben mich in Werne abgeholt und wir sind gemeinsam nach Essen gefahren um uns dort mit Jürgen (Jan’s Vater, 2.Läufer) zu treffen.

Da wir zeitlich etwas knapp dran waren haben wir uns schnell umgezogen und dann Jürgen zum Shuttlebus zur ersten Wechselzone begleitet. Danach haben wir die Taschen abgegeben und dann musste ich mich schon auf dem Weg zum Staffelstart machen. Kurz vorher habe ich dann noch fix meinen Blutzucker gemessen, mist, 20min vorm Start 75mg/dl eigentlich zu niedrig zum Laufen. Ich habe dann auf dem Weg mein komplettes Iso getrunken, 600ml mit gut 8BE.

Am Start angekommen ging es dann auch in gut 10min los, die Zeit verging recht schnell und ich habe die Zeit genutzt um ein wenig auf und ab zu laufen um mich etwas warm zu machen. Ich habe mir ein realistisches Ziel mit 58min für meine 11,2km gesetzt. Das Feld war nicht sehr dicht, so konnte ich schnell meinen Rhythmus finden, aber immer wenn ich auf die Garmin schaute war ich 10sek/km schneller. Ich bin dann unter dem Risiko, das nicht die komplette Distanz zu schaffen, trotzdem mit gut 5:00min/km durch gelaufen. Die Zeit verging wie im Flug und ich war (gefühlt) “ruckizucki” in der Wechselzone und konnte Jürgen ohne zu suchen oder anderen Verzögerungen den Chip übergeben.

Dann ging es für mich auch schon wieder mit dem Shuttle Bus zurück zum Start, wo Stephanie mit meinem Blutzucker-Mess-Kram auf mich gewartet hat. Ich hatte direkt nach dem Lauf dann einen BZ von 98mg/dl. Am Sart/Ziel angekommen habe ich mich dann umgezogen und bin dann zur Strecke gegangen um zu schauen ob Jan vorbei kommt, das hat auch gut geklappt. Dann hieß es nur noch im Zielbereich auf Philipp warten, wir stellten uns ab Staffelstart +3:30h vor die letzte Kurve und dann kam Phillip auch schon an. *Perfektes Timing*

Wir haben eine 3:31:37h erlaufen. Das heißt das wir in etwa alle die gleiche Pace hatten. Na wenn das keine perfekte Staffel ist.

Anschließend sind wir gemeinsam nach Essen zum Essen zu einem wirklich tollen Italiener gefahren wo wir unseren “Sieg” feierten. Vielen Dank Jürgen für die tolle Einladung.

Gegen 15:40Uhr hatte ich dann einen BZ von 136mg/dl also perfekt

Mein Fazit: Staffel-Marathon immer wieder gerne, man kann laufen und gleichzeitig auch noch den Lauf von außen miterleben. Zusätzlich hat man ein tolles Team Gefühl.

Meine Zeit für meinem 11,2km Abschnitt ist: 11,25km in 56:27min (Pace: 5:01min/km)

hier noch der Lauf im Garmin Connect

Vielen Dank an Stephanie für’s Fotos machen und Blutzucker Messgerät Krams schleppen

Es ist geschafft, ich habe den Marathon gepackt.

Sonntag 2:00Uhr: ich falle nach einem 17,5 Stunden Arbeitstag ins Bett, kann aber natürlich auch nicht sofort schlafen weil ich soooo aufgeregt bin. Um 6:00Uhr klingelte dann auch schon wieder der Wecker. (Aber Schlaf wird auch überbewertet )

Duschen, anziehen, Kids fertig machen und meine Getränkeflaschen für meine Eigenversorgung an der Strecke fertig machen.

Um kurz nach 7Uhr ging es dann auch schon los, noch fix die Kids bei den Oma’s abgeliefert und dann ging es Richtung Hamm wo wir uns mit Sebastian (@Bloodysocks1982) und Laura trafen um gemeinsam mit der Bahn nach Köln zu fahren.

Der Zug fuhr um 8:00Uhr los und war dann um 9:40Uhr in Köln/Deutz, nach gefühlten 27 Pinkelpausen der Mädels (Ok es war nur eine, aber ich war so nervös) holten wir die Startunterlagen ab, zogen uns um und haben unsere Tasche abgegeben.

Wir wollten uns dann eigentlich vorher noch mit ein paar Leuten vom Twitterlauftreff treffen was aber leider wegen des knappen Zeitfensters zum Start nicht mehr geklappt hat. Wir machten uns dann mit einem kleinem Umweg zum Start. Genau passend angekommen trafen wir dort noch Markus (@hr_markus). Wir hatten sogar bis zum Start noch Zeit um uns ein wenig zu unterhalten und gemeinsam die tolle Stimmung zu genießen. (Danke dafür Markus war sehr nett). Dann wurden die einzelnen Startblöcke “losgelassen” es war eine tolle Stimmung und die Startmusik, zumindest der vor uns startenden Blöcke, war super. Als unser Block dann dran war wurde “Ein Stern, der deinen Namen trägt” gespielt. Ich habe zuerst gedacht oh nein ich will nicht mit so einem Lied los laufen Aber egal die Stimmung war super.

Dann ging es schon in Richtung Startlinie. Das gesamte Feld war zuerst etwas langsamer als ich eigentlich wollte aber ich habe mich für die kraftsparende mitlauf Alternative entschieden. Wir (Markus, Sebastian und Ich) sind die ersten 2km dann noch zusammen gelaufen. Dann habe ich mich etwas abgesetzt und bin dann alleine gelaufen.

Bei ca. Kilometer 10 habe ich Hannes und Eva am Rand stehen sehen, und es ist so eine tolle Motivation “bekannte” Gesichter zu sehen und angefeuert zu werden. Vielen Dank euch beiden dafür.

Bei Kilometer 13 war dann unser erster Treffpunkt zum Flaschen Tausch. Ich ich muss sagen ich bin ja sooo begeistert von meinem Schatz Nadine (@Din_Chen) das das so gut geklappt hat und Nadine hat mich sogar ein paar Meter begleitet  (incl. Küsschen ♥). Ich fühlte mich zu dem Zeitpunkt wirklich super.

Ich hatte dann ein wirklich schönen Lauf und traf noch zwei Läufer aus Lünen (wenn das einer von euch ließt schreibt mich mal an). Nach ein paar Kilometern merkte ich aber das die Zwei einen anderen Schnitt laufen und ich wollte mich auch nicht übernehmen und habe mich dann zurück fallen lassen.

Nach Kilometer 19 war dann schon mein zweiter Treffpunkt mit Nadine und Laura und auch dieser Wechsel klappte wieder problemlos.

Nach ein paar Kilometern merkte ich dann ein komisches Gefühl in der Magen/Darm Gegend und ich dachte nur nein ich will nicht auf ein Dixi. Ich habe mir dann echt Kilometer für Kilometer Gedanken gemacht wie ich dieses Gefühl weg bekomme. Ich habe mir dann aber auch immer noch gesagt nein auf ein Dixi gehe ich nicht. Bei Kilometer 22-23 war es dann nicht mehr auszuhalten. Glücklicherweise war ich zu dem Zeitpunkt in einer Straße (ich glaube Zülpicher Straße) in der es viele kleine Restaurants und Kneipen gab. Ich bin dann von der Strecke in ein kleines Restaurant gegangen und habe gefrag ob ich deren WC benutzen darf. Das Personal erlaubte mir dieses sehr freundlich und ich war heil froh das ich dieses Problem erledigen konnte. Leider habe ich mir nicht genau merken können wie dieses Restaurant hieß aber ich möchte mich an dieser Stelle noch einmal recht herzlich dafür bedanken. Als ich das Restaurant dann wieder verlassen habe sagte mir das Personal noch ich soll bloß weiter Laufen und nicht aufgeben. Danke, Danke, Danke.

Es lief dann auch wieder recht gut und ich hatte den Kopf wieder frei um mich auf den Lauf zu konzentrieren.
Allerdings merkte ich auch so langsam wie mir die Hitze zu schaffen machte, ich habe zwar an jedem Wasserstand etwas getrunken und mir das Wasser auch über gegossen aber es war auch immer genau so schnell wieder verdunstet.

Bei Kilometer 31 war dann unser letzter Flaschentausch und was soll ich sagen, auch dieser klappte wieder 100%tig ich habe als ich bei Nadine war auch eine kleine Geh Pause gemacht und konnte Nadine noch sagen das es langsam schwerer wird.

Irgendwann fing ich dann damit an, an den Wasserständen Geh Pausen einzulegen, was ich dann auch fast an jedem Wasserstand gemacht habe.

Bei ca. Kilometer 37 habe ich dann Sina (@Zickline) gesehen, bzw. Sie mich sie war nur ein paar hundert Meter hinter mir und kam mir nach einem Wendepunkt entgegen. Wir haben beide den 4:20h Steffny Plan trainiert, hätten also quasi auch komplett zusammen laufen können. Im Ziel war es wirklich nur eine gute Minute Unterschied.

Ich habe dann versucht ab Kilometer 38 noch einmal ein bisschen schneller zu machen, was mir aber nur bedingt gelang weil ich dann immer wieder Gehpausen machen musste. Kurz vom Ziel habe ich dann noch einmal Hannes und Eva gesehen und Hannes hat mich dann bestimmt 200m mit der Kamera begleitet und angefeuert. Auch euch vielen, vielen lieben Dank für diesen tollen Support.

Als ich dann beim Aufstieg an der Deutzer Brücke war musste ich dann noch einmal ein paar Meter gehen und dann habe ich noch einmal alles gegeben und bin überglücklich über die Ziellinie gelaufen.

Nach dem Lauf war ich dann erstmal platt und habe mich zu ein paar anderen Läufern auf eine Bank im Zielbereich gesetzt, nach kurzer Zeit kam auch Sina dort an und wir gingen die Zielmeile entlang um Sina’s Begleitung zu treffen. Meine Supporter (Nadine und Laura) waren noch an der Ziellinie und wussten noch gar nicht das ich schon durch war. Leider haben wir uns um ein paar Minuten verpasst. Martin war dann so nett und ließ mich mit seinem Handy Nadine anrufen (vielen Dank auch nocheinmal dafür). Ich verabschiedete mich von Sina und Martin und ging Nadine und Laura entgegen.

Dann warteten wir gemeinsam auf Sebastian der dann auch kurze Zeit später im Ziel war.
Auf dem Weg zur Kleiderbeutelausgabe trafen wir noch Eva (@Monsterliesel), Hannes, nochmal Eva, Martin, und ein paar weitere Supporter von Eva deren Namen ich auch wieder vergessen habe.

Mein Fazit: Geil, Geil, Geil, die Stimmung in Köln war wirklich super. Ich werde mich heute noch für den Hamburg Marathon 2012 anmelden Mehr muss ich nicht sagen oder?

Ein ganz besonderer Dank geht an Nadine und Laura die mich und auch Sebastian an der Strecke super supportet haben. Vielen, vielen lieben dank.

Hier das noch inoffizielle Ergebnis: Link

Diabetes Anpassungen:

Morgens 7:00Uhr:
6IE Levemir (statt 10IE Levemir)
BZ 175mg/dl
8BE Powerbar Recovery + 3BE Marmeladenbrötchen
11IE Novorapid

9:21uhr im Zug:
BZ 182mg/dl

11:03Uhr 30min vor dem Start:
BZ: 108mg/dl (zu niedirg zum Starten)
Angefangen ca. 5BE Iso zu trinken (2 zum Regulieren 3 Als Sport BEs)

11:24Uhr Kurz vor dem Start:
BZ 162mg/dl Alles ok für den Start

12:51Uhr – ca. km 12
BZ 212mg/dl paaaaassst

Bei ca. 15-17km 1 Gel (2,5 BE) Wie sich gleich herrausstellt war das zu wenig.

14:46Uhr – ca. km 30
BZ 72mg/dl uiii, zu niedrig zum Laufen, also Gel rein und am nächsten Versorgungsstand ne Cola, kurze Gehpause und dann ging es weiter.

Danach habe ich dann an den Versorgungsständen zum Wasser auch immer mal etwas Kohlenhydrathaltiges genommen (Eistee, Cola, Banane)

17:11Uhr Im Ziel
BZ 155mg/dl perfekt

18:49Uhr
BZ 371mg/dl etwas hoch, aber auch nichts bedrohliches. Waren warscheinlich noch die Kohlenhydrathe von dem Lauf und auch ein paar im Zielcamp
5BE Cola, 9IE Novorapid (4 Korrektur + 5 für die Cola)

22:05Uhr
BZ 120mg/dl was will man mehr

Hier der Blutzuckerverlauf des Tages noch als Grafik:

Vielen Dank an Hannes und Martin für das bereitstellen der Fotos. Wenn ich mal Zuschauer bin, mach ich das wieder gut ich glaube das kriege ich hin

Ich muss ja zugeben so langsam werde ich nervös.

Nun sind es nicht mal mehr 2 Tage und 14 Stunden. Ich habe gerade schon angefangen meine Tasche zu packen

Ich fühle mich fit und habe auch das Gefühl das ich es schaffen kann, was mir jetzt noch ein wenig Sorgen macht ist das es Sonntag 25°C in Köln werden soll. (Eigentlich ja schön aber doch nicht auf 42,195km)

Ein zweiter Punkt ist das ich den gesamten Samstag noch eine Hochzeit im Emsland fotografieren darf das heißt und 7:30Uhr aus dem Haus und mit etwas Glück bin ich um 2:30Uhr wieder zurück und kann ins Bett fallen. Dann müssen wir auch schon wieder gegen 6:00Uhr aufstehen und uns auf dem Weg nach Köln machen.

Ich freue mich riesig auf den Marathon und vor allem darauf viele Leute aus dem #Twitterlauftreff zu treffen.

Also Köln wir kommen!

Heute bin ich mit Sebastian, Eva, Christian, Hannes, Melanie und Steffen in Neuwied den Deichhalbmarathon gelaufen.

Der Wecker klingelte um 6:45 Uhr dann ist, wie immer erst mal, Blutzucker messen angesagt dies ergab einen Wert von 56mg/dl (schon recht wenig) um 3 Uhr hatte ich noch einen Wert von 218 und hab dann mit 2IE korregiert :-/

Um 7:00 Uhr 7:15Uhr kam Sebastian und wir haben erst mal schön gefrühstückt.
Ich habe 1 Brötchen und einen Cappo zum Frühstück gehabt (ca. 5BE) Da ich ja noch recht tief war habe ich dafür nur 2IE gespritzt.

Dann habe ich noch mein Iso Getränk für kurz vor dem Lauf angerührt und dann haben wir uns auf die gut 200km Lange Fahrstrecke begeben.

Da ich meine Tasche bei Sebastian in den Kofferraum gepackt habe mussten wir bei der Hälfte der Strecke einmal anhalten weil ich vorher noch einmal meinen Blutzucker kontrollieren wollte. Ich musste dann mit Entsetzten feststellen das ich meine Teststreifen Dose nicht in meine Spritztasche gepackt habe. (das passiert mir wirklich NIE, war heute das erste mal)

Ich habe dann erst mal versucht via Twitter ein Blutzuckermessgerät oder Teststreifen zu organisieren, dies gelang aber nicht. Dann habe ich erstmal gedacht Ok dann nehm ich meine BEs einfach so wie ich es bei guten Werten machen würde und gut ist.

Als wir dann angekommen sind ist uns eingefallen das es bei solchen Wettkämpfen ja auch immer Sanitäter gibt. Wir haben dann erst unsere Startnummer abgeholt und sind dann nochmal zum Auto und haben uns umgezogen.

Als wir dann wieder zurück am “Startplatz” waren haben wir uns auf die Suche nach dem Saniwagen gemacht. Wir haben dann zuerst nur das Einsatzleitungsfahrzeug gefunden und dort gefragt. Nach dem ich mein Problem mit einen Schmunzeln erklärt habe sagte der Einsatzleiter mir, er besorge sofort ein Blutzuckermessgerät und wir sollen in 10min einfach nochmal kommen. Nach 10min war dann auch der Saniwagen da und wir sind direkt zu den Sanitätern gegangen. Dort wurde ich wirklich sehr freundlich empfangen und mit dem Messgerät versorgt. Die Sanitäter sagten noch das haben Sie auch noch nicht erlebt das der Patient am Wagen noch selber den Blutzucker misst

Ich hatte dann einen Wert von 250mg/dl, die Sanitäter schauten erst etwas skeptisch, dann habe ich noch fix erklärt das, das wirklich ok so ist und das beim Lauf (nur noch 3min zum Start) recht schnell wieder runter geht.

Wir (Sebastian & Ich) haben uns dann recht weit hinten an den Start gestellt. Da ich aber die ersten 10km mit einer Pace von 5:30min/km laufen wollte glaube ich im Nachhinein das es ein kleiner Fehler war so weit nach hinten zu gehen. Ich musste den ersten Kilometer unheimlich viel um andere Läufer herum Laufen was natürlich auch viel Energie kostet. Dies hat sich dann aber nach gut 1km gelegt und ich wurde etwas ruhiger und habe mich auf den Lauf konzentriert.

Die ersten 10km habe ich nach meiner Garmin in 56:50min hinter mir gebracht.
Dann wurde es aber schnell härter und ich musste schon etwas mit mir kämpfen.

Bei Kilometer 8,5 habe ich dann mein erstes Gel genommen da ich wusste das es kurz danach einen Versorgungsstand mit Wasser gab und ich dieses Ekelzeug dann gut runter spülen kann.

Das Trinken aus den Plastik bechern musste ich erst mal lernen aber auch das habe ich so einiger maßen hin bekommen.

Die Beine wurden schon schwerer so das ich ab Kilometer 13 nur noch eine Pace zwischen 6:02min/km und 6:54min/km halten konnte. Bei Kilometer 14 gab es dann ein zweites Gel.

Ich merkte auch langsam das mich einige Läufer die ich vorher noch überholt habe nun mich wieder überholten, das war aber auch gut so denn so hatte ich immer wieder die Motivation an denen dran zu Bleiben.

Ich bin mir nun nicht ganz sicher ob ich zu schnell gestartet bin oder ob das “Kurz vor Gewitter” mit schwülen 23° an dem Einbruch schuld war.

Ich glaube in Runde 2 oder 3 ist Hannes an mir vorbei geflogen Man ist der Kerl schnell

Zirka 2km vor dem Ziel fing es dann richtig an zu Gewittern und der Wind schüttelte ganz schön viele Kastanien aus den Bäumen so das ich zur Sicherheit teilweise eine Hand über den Kopf gehalten habe. 1km vor dem Ziel fing es dann auch endlich richtig an zu Regnen, man war ich froh das es endlich diese Abkühlung gab.

Dann war ich auch schon im Zieleinlauf, es war ein tolles Gefühl ins Ziel ein zu Laufen und ich muss sagen das ich fast ein bisschen “High” davon war und mich nur noch daran erinnere das ich wahnsinnig gegossen hat. Ich habe mit mit Wasser versorgt und mich erst mal an eine Absperrung gestellt, dann habe ich mich mitten in den Regen auf einen Schildständer gesetzt und einfach das Gefühl und den Regen genossen.

Nach einer gewissen Zeit bin ich nochmal zu den Sanitätern gegangen und habe erneut nochmal meinen Blutzucker Messen dürfen. Vielen Dank an dieser Stelle nochmal an “Max” der mich wirklich sehr nett “Behandelt” hat Ich hatte einen Wert von 75mg/dl also alles bestens.

Dann bin ich wieder zum Zielbereich gegangen und hab auf Sebastian gewartet, und dann kam er auch schon in Ziel. Ich war wirklich froh das er es (ohne Training) recht gut überstanden hat und habe mich riesig für Ihm gefreut.

Zum Schluss hat Christian uns noch zu sich eingeladen und wir haben mit Eva, Christian, Hannes & Eva, Melanie und Steffen den Nachmittag mit tollen Gespächen und einer “Limonade” <- ausklingen lassen.

Vielen, Vielen dank an das tolle Deichlaufteam-Neuwied

Vielen Dank an Hannes für die Fotos, ich habe lediglich noch eine kleine Entwicklung an den Fotos gemacht. Ist einfach zu schwer als Fotograf die Finger von den Fotos zu lassen.

Das Offizielle Ergebnis:
Plg. Name Vorname Verein / Ort AK Pos 5.224 m 10.515 m 15.806 m Zielzeit Jg Stnr.
119. Zieseniß Sven Twitterlauftreff M30 9 0:30:09 0:59:55 1:31:52 2:05:51 1978 157

Hier noch meine Garmin Aufzeichnung:

Ich plane gerade ein Blogroll in meinem Laufblog ein zu bauen.

Also wenn Du/Ihr einen Blog habt der sich mit dem Thema Laufen/Running oder Diabetes auseinander setzt hinterlasst einfach ein Kommentar mit einer kurzen Beschreibung und der Adresse und baut meinen Laufblog (www.running.nordwork.de) in euer Blogroll ein. Ich Trage euch dann ins Blogroll ein.

Eigentlich habe ich die Fotos von meinem schönsten Lauf im August schon abgeschrieben. Wie ich hier ja schon berichtet habe hat mein “Laufnothandy” leider einen Vollwaschgang nicht ganz überlegt. Es funktionierte zwar zuerst noch (nach dem Trocknen) aber ich konnte zuerst kein Bluetooth und dann das gesamte Handy nicht mehr einschalten.

Ich habe das defekte Handy dann meinem Sohneman (3j) als Spielhandy gegeben. Der liebt solche Dinge (woher er das nur hat). Als ich gerade in der Küche stand und das Handy plötzlich wild rum gepiept hat habe ich mich erst etwas gewundert. Und ganz plötzlich war das Handy wieder an. Das gute an dem Ding ist man kann eine Mikro SD Speicherkarte einsetzen ohne den Akku heraus zu nehmen. Ich habe dann die Fotos auf die Speicherkarte kopiert.

Nun darf ich euch doch noch die Fotos dieses wirklich herrlichem Laufs Zeigen:

Ich habe auch schon Ersatz für das defekte Handy dieses mal ist es ein spritzwassergeschütztes Outdoor Handy Motorola DEY dies ist ein Android Gerät und ich kann beim Lauf sogar die Endomondo App laufen lassen und live am PC verfolgt werden. (Ich finde dies ist ein toller sicherheits- Aspekt in pukto Diabetes und der Laufstrecke am Kanal wo mir Montags Morgens auf 10km keiner entgegen kommt.)
Dazu aber bald mehr.

Ich laufe jetzt schon etwas über 2 Jahre und der Brooks Racer ST5 ist mein dritter Laufschuh. Da ich durch meine geringe Lauferfahrung natürlich nicht so detailliert auf viele Dinge eingehen kann wie es ein Läufer kann der schon 15 Jahre läuft kann man diesen Bericht eher als persönlichen Wohlfühltest sehen.

Als ich nach neuen Laufschuhen gesucht habe, habe ich einen Schuh für mein Marathon Debüt im Oktober in Köln gesucht.
Ich war zuerst unsicher ob ich wirklich schon bereit für einen Wettkampfschuh bin.

Ich bin dann auf der Suche nach einem Neuen Schuh bei Brooks Racer ST5 hängen geblieben, ich habe den Schuh dann in Dortmund bei Rückenwind in Dortmund getestet. Ich muss sagen ich war sofort begeistert. Der Schuh wiegt nur 243 g (Angabe auf der Brooks Webseite) das sind gute 100 g weniger als mein Adidas Supernova Glide 2. Zum Schuh Gewicht habe ich mir mal Gedanken gemacht und das würde nach meiner These heißen das ich beim Marathon gute 4TONNEN Gewicht spare. 42km = 42.000m = 42 Tausend Schritte á 100g mehr 42.000 x 0,1kg =4.200kg = 4,2 Tonnen die ich spare mit meinen Füßen zu bewegen.

Zum Schuh selber, ich fühle mich in dem Schuh sehr gut geführt, schnellere Kurven sind mit dem Schuh auch kein Problem. Ich habe auch keinerlei Probleme bzw. sogar weniger Probleme in puncto Dämpfung, ich habe jetzt schon 2 längere Läufe 25km & 30km mit dem Schuh gemacht und war von der Schnelligkeit die dieser Schuh mit sich Bringt einfach begeistert.

Heute stand ein 10km Test Wettkampf auf meinen Trainingsplan und ich konnte diesen Lauf in mehr als 7min schneller als den Münster City Run 2011 laufen (in Münster hatte ich die Adidas Supernova Glide 2 an).

Fazit: Ich würde diesen Schuh jeder Zeit wieder kaufen und werde mir bestimmt nach einer gewissen Zeit noch ein zweites Paar davon zulegen.

Am Montag habe ich zum ersten mal die 30km Marke geknackt.

Es war ein wunderbarer Lauf im Morgennebel, eigentlich habe ich ein paar wirklich schöne Fotos gemacht nur leider hat mein “Laufhandy” einen Vollwaschgang in der Waschmaschine nicht überlebt

Mein erstes Gefühl am Morgen war “Mist eine Stunde zu spät”. Ich wollte wegen der Temperatur direkt um 6:00Uhr aufstehen und los laufen, das wurde dann aber 7:00Uhr.

Nach dem Aufstehen heißt es wie immer erstmal Blutzucker messen dies ergab einen BZ von 96mg/dl was zum Start in einen 30km zu wenig ist. Also hab ich mir zum “Frühstück” erstmal 400ml (4,5BE) ISO gegönnt.

Dann fix gewaschen, Zähne geputzt und meinen Trinkgürtel vorbereitet 2x 2,5BE.
Danach ging es dann auch schon los, ich bin etwas lockerer als geplant losgelaufen und habe die Sonne die durch den Nebel schien genossen. Die ersten 3,5km gehen an Straßen entlang und dann beginnt die schöne Strecke am Kanal.

Ich habe dann nach kurzer Zeit auch schon meine Wunsch Pace von 6:30min/km halten können.
Bei Kilometer 10 habe ich dann meinen Blutzucker gemessen, dieser war 135mg/dl also hab ich schon begonnen Zusatz Kohlenhydrate zu nehmen ich habe dann ein Gel  (2BE) und eine Flasche ISO (2,5BE) genommen.

Kurz darauf kam dann schon der Wendepunkt am Kanal, das heißt einmal Berg rauf und wieder runter.

Nach weiteren 10 Kilometern habe ich dann wieder gemessen und einen BZ von 88 das hieß dann wieder das selbe Spiel wie vor 10km (4,5BE ISO & Gel). Es lief wirklich sehr gut ich habe keine Probleme gehabt.

Zum Schluss musste ich dann noch noch eine kleine Runde durch die Bauernschaft drehen und dann ging es wieder nach Hause. Der letzte Kilometer war dann schon ein kleiner Kampf, ich habe dummerweise “gefühlt” alle 50m auf die Garmin geschaut und somit wurde es doch noch irgendwie hart.
Sehr positiv überrascht war ich von meinen Brooks Racer ST5, eigentlich sagt man ja das man als “Anfänger” nicht so viel mit Wettkampfschuhe laufen soll und auch nicht die langen Distanzen aber ich habe mit dem ST5 weniger Probleme als mit meinen Adidas Supernova Glide2. Bei diesem Lauf zb. habe ich überhaupt keine Probleme gehabt. Ich bin am Mittwoch eine 10km Runde mit dem Adidas gelaufen und habe da nach ca. 5km leichte Schmerzen im Knie bekommen, diese haben aber auch schon 1000km runter und werde die nächsten Tage “getauscht”

In der Tabelle unten seht ihr meinen Blutzuckerverlauf:

Mein Lauf im Garmin Connect:

Ja wie schon gesagt Bilder von diesem traumhaften Lauf gibt es dieses mal leider nicht, aber ich habe mir bereits ein neues “Laufhandy” gekauft, dieses mal wasserdicht und mit einer besseren Kamera (Motorola DEFY) Ein kleiner Bericht dazu wird noch folgen.

Laufhannes (Laufhannes.de) sucht jeden Monat die schönsten Laufmomente und durch André’s Hinweis mach ich einfach mal mit.

Mein schönster Laufmoment im Juli war der Münster Brooks City RUN 2011 mit Sebastian, André, Thomas, Matthias, Martin und Andreas vom Brooks Team. Es war mein Wettkampf Debüt und es hat riesigen Spaß gemacht, nun hat die “Sucht” des laufen’s so richtig gefangen.

Hier ein Bild welches meine Frau Nadine gemacht hat: